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原题目:狐大医 | 若何磨炼孩子的协调性?记着这五大原则,四种训练

出品 | 搜狐康健

作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院儿童保健科 屈晨皓

编辑 | 郜冰蕙

协调功效是人体完成流通、准确、有控制的随意运动的一种能力。即使是一个很简单的动作,都需要在数块肌肉速率、幅度和气力等方面的密切配合下才气完成。与平衡差别,协调必须集中注重力,且需要多种感受器的配合介入。

学习和控制协调能力最主要的方式是重复,不停重复的动作将在我们的大脑里形成感受印象和牢固的运动程序,随着重复的次数越来越多,完成这种动作所破费的精神将越来越少。

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若是您家的小孩协调性不佳,可以试试以下几个训练。但在做协调训练前,家长们要领会这五大训练原则

  1. 从最初普遍的快速动作最先,过渡到局限小的慢速运动演习;
  2. 最初睁眼做动作,以行使视觉反馈举行调整,动作熟练后再交替睁眼、闭眼做动作;
  3. 庞大运动应剖析,单项逐渐训练,每个动作都熟悉后再整合到一起训练;
  4. 只管制止代偿动作的泛起,动作要尺度。

以下四大类型的协调性训练,列位家长可以参考选用,详细演习内容为:

双侧上肢交替动作

  1. 双上肢交替上举:右臂、左臂交替上举。要求抬高过头、并只管伸直,速率可以逐渐加速;
  2. 双侧交替屈肘:双臂向前伸平,前臂旋后(手心向上),左右交替屈肘拍肩、伸肘,(左手拍右肩,右手拍左肩)速率可以逐渐加速;
  3. 两臂前平举,左右前臂交替旋前旋后(手心交替向下向上),交替举行;
  4. 掌心掌背拍手:双手在胸前掌心互击,然后双手手背互击,交替举行;
  5. 双手在胸前,左手五个手指指腹相继与右手响应手指触碰,快速举行。

双下肢交替运动

  1. 双脚交替拍打地面,坐位左右交替伸膝、屈膝,坐位抬腿踏步;
  2. 坐位两腿伸直,外展,内收时左腿放在右腿上。交替举行;
  3. 仰卧位,两腿自然放平,左脚依次触碰右腿的脚踝、膝盖,再回到原始状态,左右交替举行。

定位、方向性流动

  1. 走迷宫;
  2. 木钉板训练;
  3. 触摸对方伸过来的手指;
  4. 接过抛过来的软球;
  5. 在纸上画圆圈。

全身协调性运动

  1. 原地摆臂踏步运动;
  2. 弓箭步转身运动(此项适用于运动能力优越且月龄大的儿童);
  3. 跳跃击掌(开合跳):两脚与肩同宽站立位,双手平举;跳跃后并足落地,双手举至头顶,两掌掌心相击,交替举行;
  4. 跳绳。

要强调的是,在训练过程中要让孩子注重感受的反馈,特别是触觉和位置觉,视觉反馈也同样主要,即只管让孩子做动作的时刻,眼睛要看着自己做的动作。同样要制止过劳,在训练时放一些轻缓的音乐来增添训练的趣味性。

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