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原题目:贺年不容疫 | 春节追剧腰不给力?这套“坐着磨炼”的妙招送给你

出品 | 搜狐康健

作者 | 胡鑫

编辑 | 吴施楠

俗话说“站着不如坐着”,不论是写稿、开车照样玩游戏、追剧,坐姿确实是省力舒适,可是坐着时间过长, 腰酸背疼也就随着来了。尤其是春节时代,坐着玩游戏、追剧的时间更多了,腰背疼的问题更容易影响放假的心情。

其实有一些坐着就可以举行的小运动,能辅助我们改善久坐带来的腰椎间盘突出、肩颈病等不适。

1、伸懒腰——上举动作

上举,磨炼肩颈部,10—12次/组,3组-4组

伸个懒腰,往往能够使人感受精神许多。由于伸懒腰则能让肌肉较强的缩短,持续性的伸懒腰,会大大增添了血液循环,缓解肌肉和精神疲劳状态。

2、捶肩捶背——弯举动作

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弯举,磨炼手臂肌群,15次/组,3组-4组

这个动作能够有效地刺激手臂、肩部、背部的肌肉,而且通过一些神经系统以及经络的传导,来增强人体内分泌和经络系统的功效,从而增添人体抵制能力。除此之外,人的背部皮下组织还潜伏着一些具有免疫功效更的细胞,平时它们并不活跃,只有感受到外部的捶打敲击时,它们才会进入血液循环,施展它们怪异的免疫功效。

3.摇头晃脑——仰面动作

仰面挺胸;下巴微微向下收,再抬起来;20次一组,做3组-4组。

由于人在历久的伏案事情,往往会让自己的颈部一直处于前倾位置,这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳,也会因此大大增添患颈椎病的几率。平时可以做一些头部转颈、前俯、后仰的动作就能够有效地排除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑供血供氧的能力,起到提神健脑的功效。

经常久坐的朋友们,赶忙学起来吧,以上这三种动作无论在何时何地都可以做。不仅能够预颈椎疾病,而且还能提高免疫力。希望人人都能够康健快乐的生涯。

参考资料:

事情忙碌没时间运动?这3个简朴动作,让你坐着也能磨炼!

https://www.sohu.com/a/445080553_121005340

“站着”真的不如“坐着”吗?

https://www.sohu.com/a/438340367_120209938

搜狐名医 | 久坐要人命!协和医生才知道的"坐着磨炼"妙招

https://www.sohu.com/a/338451542_359980

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